Элана Ал-Лами
22-03-2018, 20:40

Диетологи рассказали, как правильно употреблять углеводы, чтобы не толстеть

Диетологи рассказали, как правильно употреблять углеводы, чтобы не толстеть
Диетологи из США рассказали о том, как правильно употреблять углеводы, чтобы не набрать лишние килограммы. Как информирует Shape, для организма такие продукты, как рис, картофель, макароны и хлеб, а также овощи, молочные продукты и бобовые являются жизненно важными, потому что насыщают организм человека питательными веществами, которые необходимо получать ежедневно.
Специалисты объясняют, что углеводы помогают человеческому организму поддерживать энергию, потому что они создают резервы топлива в виде глюкозы, которая необходима телу для трансформации жира в энергию, сжигая его. Также глюкоза помогает мозгу быстрее работать.

Кроме того, люди становятся счастливыми, когда уровень глюкозы в норме. Мозг потребляет триптофан – аминокислоту, которая стимулирует выработку серотонина, нейротрансмиттера, улучшающего настроение и отвечающего за состояние сытости.

В зависимости от массы тела и степени физических нагрузок необходимо рассчитать количество углеводов, которые принесут организму пользу от ежедневного употребления. Всего 1,5-2 грамма углеводов на один килограмм веса понадобиться при умеренной физической активности. Если необходимо нарастить мышцы, постоянно тренирующимся людям в спортзале нужно увеличить норму до 2,5-3 грамм углеводов на каждый килограмм.

Важно ввести в рацион питания цельнозерновые, бобовые, фрукты и овощи. Сложные углеводы помогают текущему весу оставаться на прежнем уровне. Диетологи рекомендуют распределить употребление углеводов на целый день, чтобы оставался приемлемый уровень бодрости и сил. В процессе еды важно соединять углеводы с белками и полезными жирами. По данным исследователей, здоровый обмен веществ наладится при таком употреблении пищи.
14 янв
Тренер: Диета Алисии Викандер состоит из 40 грамм белка, 40 грамм углеводов и 30 грамм жира за раз
Фитнес-тренер Магнус Лигдбек рассказал о диете актрисы Алисии Викандер, которая главную роль в фильме «Tomb Raider: Лара Крофт». Каждый прием ее пищи
11 июн
Учёные рассказали, сколько белка необходимо для суточной нормы
Белок является очень важным компонентом для здоровья, он не только имеет позитивное влияние на различные системы организма, но и помогает нарастить
09 июн
Эксперты назвали 4 способа сжигания жира
Эксперты после проведенных экспериментов назвали 4 способа, которые помогут организму научиться сжигать больше жиров. Главным механизмом для
13 мар
Ученые: Мужчинам с нарушенным обменом глюкозы противопоказан насыщенный углеводами ужин
Международная группа ученых из ведущих университетов Швейцарии и Германии установили, что мужчинам с нарушенным обменом глюкозы стоит воздержаться от


Добавить комментарий