White
16-01-2015, 19:19

Как самостоятельно накачать грудь на брусьях?

Как самостоятельно накачать грудь на брусьях?
Самый надежный способ накачать грудь – это отжимания от брусьев. С этой же целью можно выполнять упражнения с гантелями, но более выраженный эффект будет достигнут, если брусья купить и установить прямо у себя в квартире.
Домашний спортивный уголок – это простой и доступный каждому вариант тренировок. На домашнем снаряде можно заниматься без чувства дискомфорта, которое часто возникает у новичков в окружении более натренированных спортсменов.
Многие именно из страха выглядеть нелепо на начальном этапе занятий так и не добираются до зала, поэтому никаких результатов не добиваются. Тренироваться в домашних условиях будет комфортно даже тем, кто вел абсолютно неактивный образ жизни ранее. График и режим можно подбирать индивидуально, ориентируясь на собственные потребности и цели.

Как правильно заниматься?


Залог успешного формирования красивых грудных мышц – это правильное выполнение отжиманий. Результативность работы зависит от соблюдения техники во время занятий, то есть не достаточно брусья купить, на них еще нужно правильно работать.


Существенный рост мышечной массы достигается при условии постоянного повышения напряжения. Для этого потребуется использовать дополнительные отягощающие снаряды. Самый простой способ создать оптимальную нагрузку – повесить на пояс гантели. Начинать можно с минимального веса, но рекомендуется его постоянно повышать, чтобы мышцы постоянно напрягались.
Основное назначение отжиманий на брусьях – накачать трицепсы. Так, же для этого подойдет шведская стенка. Чтобы максимально задействовать грудь, а с трицепсов снять нагрузку, необходимо расставлять руки на максимально возможную ширину.
Сохранить напряжение в грудных мышцах можно, если при достижении верхней точки не разгибать руки полностью. Также максимально перенести вес с рук на грудь можно, если во время тренировки наклонять корпус вперед. Нужно стараться наклониться как можно сильнее.
Для эффективности упражнения также требуется следить за дыханием. Вдыхать нужно при опускании, а выдыхать – при подъеме. Так выдох будет сопровождать наибольшее усилие.
На первых порах допустимо выполнять столько повторов, сколько получится. Лучше сделать всего 2-3 подъема, но зато качественно проработать каждую мышцу. Когда организм адаптируется к непривычным физическим нагрузкам, необходимо будет перейти на более строгий и организованный режим. Комплекс отжиманий может включать в себя 3-4 подхода по 6-12 повторов.
Ускорить проявление видимых результатов тренировки можно, если дополнительно заниматься с гантелями. Это позволит комплексно и наиболее полно проработать требуемый участок. Однако базовым упражнением должны быть отжимания.
Оборудование спортивной зоны, обязательно включающей в себя брусья. Брусья купить можно недорого и притом лучшего качества в интернет-магазине turnik-brusya.com.ua. Вся продукция в ассортименте интернет-магазина сертифицирована и предлагается покупателям по цене производителя.

Читайте также: Советы по выбору дизельного генератора

Подписывайтесь:

Добавить комментарий