Элана Ал-Лами

Диетологи рассказали, как правильно употреблять углеводы, чтобы не толстеть

Диетологи рассказали, как правильно употреблять углеводы, чтобы не толстеть
Диетологи из США рассказали о том, как правильно употреблять углеводы, чтобы не набрать лишние килограммы. Как информирует Shape, для организма такие продукты, как рис, картофель, макароны и хлеб, а также овощи, молочные продукты и бобовые являются жизненно важными, потому что насыщают организм человека питательными веществами, которые необходимо получать ежедневно.
Специалисты объясняют, что углеводы помогают человеческому организму поддерживать энергию, потому что они создают резервы топлива в виде глюкозы, которая необходима телу для трансформации жира в энергию, сжигая его. Также глюкоза помогает мозгу быстрее работать.

Кроме того, люди становятся счастливыми, когда уровень глюкозы в норме. Мозг потребляет триптофан – аминокислоту, которая стимулирует выработку серотонина, нейротрансмиттера, улучшающего настроение и отвечающего за состояние сытости.

В зависимости от массы тела и степени физических нагрузок необходимо рассчитать количество углеводов, которые принесут организму пользу от ежедневного употребления. Всего 1,5-2 грамма углеводов на один килограмм веса понадобиться при умеренной физической активности. Если необходимо нарастить мышцы, постоянно тренирующимся людям в спортзале нужно увеличить норму до 2,5-3 грамм углеводов на каждый килограмм.

Важно ввести в рацион питания цельнозерновые, бобовые, фрукты и овощи. Сложные углеводы помогают текущему весу оставаться на прежнем уровне. Диетологи рекомендуют распределить употребление углеводов на целый день, чтобы оставался приемлемый уровень бодрости и сил. В процессе еды важно соединять углеводы с белками и полезными жирами. По данным исследователей, здоровый обмен веществ наладится при таком употреблении пищи.

Читайте также: Ученые: Найденные у слонов гены предотвращают появление рака

Подписывайтесь:



Добавить комментарий