Ващенко Ольга

Эксперты назвали 11 правил здорового питания

Эксперты назвали 11 правил здорового питания
Эксперты представили вниманию 11 правил здорового питания. По словам исследователей, соблюдение нижеперечисленных рекомендаций не только улучшит состояние здоровья, но и поможет продлить жизнь.
Диетологи советуют не уделять большого внимания калорийности потребляемых продуктов, делая акцент именно на качестве пищи, считая это самым важным фактором. Акцент в данном случае делается именно на чистой энергетической пище.

1. Употребление большего количества овощей и фруктов

По мнению экспертов, эта простая истина часто игнорируется людьми, а ведь витамины, минеральные вещества и клетчатка помогают ликвидировать воспалительные процессы в организме, снижая риск развития раковых заболеваний и болезней сердечно-сосудистой системы.

Только выбирать органические продукты следует тщательным образом, избегая большого содержания пестицидов. Есть и ещё несколько советов: салат должен состоять из трех видов овощей - как минимум, не будет лишним добавление в такие порции долек яблок, апельсинов. Особенно хорош салат, приправленный оливковым маслом и травами разного рода.

Эксперты назвали 11 правил здорового питания


2. Ограничение термически обработанной пищи

Отмечается, что такая пища считается практически мертвой, в ней уже практически нет полезных веществ, плюс, имеют место наличие вредных соединений в результате обработки, что неизбежно ведет к воспалительным заболеваниям и увеличению веса.

3. Чтение этикеток

Речь идет о продуктах, в которые упакованы не только мясные продукты, но и даже овощи или консервированные фрукты. Не нужно приобретать пищевые изделия с большим количеством сахара, вредными жирами и консервантами.


4. Следует минимизировать употребление рафинированных углеводов


Последние исследования показали, что при употреблении большого количества такого рода углеводов человек может получить ожирение печени, а также это относится к повышению уровня сахара в крови и прочим заболеваниям.

5. Отказ от растительных масел и транс-жиров

Медики отмечают, что данные продукты получаются путем обработки химикатами, при этом они содержат очень высокие уровни Омега-6 жирных кислот, линолевую кислоту, все эти составляющие напрямую связаны с воспалительными процессами и увеличением веса, а также болезнями сердца. Кроме того, химическая структура этих масел делает их уязвимыми к повреждениям и прогорклости, особенно в условиях высокой температуры или воздействии воздуха.


6. Отказ от сахаросодержащих продуктов


Отмечается, сахар играет непосредственную роль в появлении ожирения, диабета, жировой дистрофии печени и даже рака. Нужно научиться ценить сладость фруктов и орехов, в умеренных количествах, употребляя продукты пчеловодства.



7. Ограничение приема спиртных напитков

Алкоголь производится путем добавления дрожжей, измельченных круп, фруктов, что негативным образом может сказаться на здоровье. В то же время умеренное употребление некоторых видов алкоголя, особенно вина, полезны для сердечной мышцы.


8. Замена ингредиентов в рецептах на овощи


Например, цветную капусту можно мелко рубить, чтобы имитировать рис, а пюре использовать в качестве коржа для пиццы. При готовке мясосодержащих блюд следует заменять макароны, зерновые на овощи, что в разы повышает питательность потребляемой пищи.


9. Избегание упакованных продуктов


Крекеры, батончики гранолы, кексы и подобные сладости обычно содержат очищенные зерна, сахар, растительные масла и другие нездоровые ингредиенты. Лучше заменить все это на орехи, овощи и фрукты, они не менее вкусны, богаты питательными веществами и могут помочь защитить от болезней.


10. Употребление достаточного количества чистой воды


Тема касается только обычной воды, а не сладких газированных напитков, чая или кофе с добавлением сахара. Хотя питье напитков, настоянных на травах не будут лишними.

11. Употребление небольшого количества мяса качественного содержания

В данных рекомендациях эксперты не указывают на то, что от белка животного происхождения следует отказываться, самое главное, употреблять мясо в приемлемом количестве с преобладанием в порции овощей. Следует понимать, что рогатый скот нечестные производители накачивают антибиотиками и гормонами, поэтому нужно найти хороших фермеров, в продукции которых нет сомнений.

Читайте также: Эксперты назвали упражнения, увеличивающие продолжительность жизни, и открыли ещё один секрет

Подписывайтесь:



Добавить комментарий