Ващенко Ольга

Эксперты назвали упражнения, увеличивающие продолжительность жизни, и открыли ещё один секрет

Эксперты назвали упражнения, увеличивающие продолжительность жизни, и открыли ещё один секрет
Эксперты представили вниманию упражнения, которые способны продлить жизнь, а также открыли ещё один секрет долголетия. Медицинские данные полагаются на научную работу, базирующуюся на исследовании сердечной деятельности при физической нагрузке.
По словам медиков, одним из преимуществ физической нагрузки является нормализация уровня глюкозы, инсулина и лептина. Именно данные показатели способны оптимизировать состояние здоровья, предотвращая хронические заболевания. Новые же исследования показали, что есть конкретные упражнения – особо эффективные в данном случае.

Как выяснилось, именно игра в теннис, бадминтон и другие командные виды спорта помогли людям жить дольше, в отличие от их оппонентов, ведущих малоподвижный образ жизни. Не менее интересным моментом явилось и то, что худшие показатели имели люди, принимающие участие в одиночных мероприятия, среди которых бег трусцой, плавание и езда на велосипеде.

Медицинские данные были собраны почти 8500 взрослых людей в рамках исследования сердца в Копенгагене. Участники заполнили анкету об образе жизни, находясь под наблюдением в течение примерно 25 лет, за это время 4500 людей умерли. Ученые выявили четкую взаимосвязь между социальным спортом и долголетием.




«Психическая и физическая составляющие в комплексе являются единственным - самым важным фактором здоровой и счастливой жизни», - отмечают исследователи.


По мнению врачей, не менее важно соблюдать золотую серидину, так как при интенсивных нагрузках можно не только не улучшить результат, а ухудшить его в разы в связи с тем, что физическая нагрузка каждую неделю может подавить иммунную систему и увеличить воспалительные процессы, что потенциально может привести к повышенному риску коронарных изменений и болезней. Оптимальным результатом являются занятия 3-4 раза в неделю. В частности, речь идет о типах тренировок, известных как высокоинтенсивные интервальные (HIIT), приводящие к немедленным изменениям в теле, включая перепрограммирование мышц для укрепления и стимулирования мышечных волокон при увеличении производства гормона роста человека.

Самые высокоэффективные упражнения

Исследователи рекомендуют обратить внимание на тренировку, которая стимулирует высвобождение оксида азота, тем самым замедляя процесс старения. Выполнение упражнений занимает всего три-четыре минуты при выполнении от одного до трех раз в день.



Приседания

Эксперты назвали упражнения, увеличивающие продолжительность жизни, и открыли ещё один секрет


В этом упражнении необходимо поставить ноги на ширину плеч, выставить руки вперед и выполнить
10 приседаний в быстрой последовательности. Если движения осуществляются правильно, то должно возникать ощущение присаживания в кресло. Даже если имеют место какие-то боли, можно делать небольшие опускания.

Попеременное поднимание рук

В данном случае нужно попеременно размахивать руками под углом в 90 градусов. Тело должно быть напряжено, повторять упражение следует 10 раз.

Кружения

На третьем этапе следует встать прямо с опущенными руками, прикасаясь кулаками к тазу с последующим вращением, поднимая руки вверх с каждой стороны, чтобы коснуться кулаков над головой. Далее следует кружение вниз.

Протягивание рук над головой

Руки кладутся на плечи с последующим вытягиванием их над головой, далее идет возвращение в положение.
По словам тренера, после занятий в кончиках пальцев должно ощущаться покалывание, что означает - цель достигнута.

Читайте также: Ученые показали робота-гусеницу для доставки лекарств в организм человека

Подписывайтесь:



Добавить комментарий