25-10-2018, 10:32
Эксперты назвали 12 обязательных продуктов рациона гипертоников
По словам врачей, высокое кровяное давление может привести к серьезным проблемам со здоровьем, если не предпринимать меры. Правильно подобранные продукты стабилируют данное состояние. Следует обратить внимание на потребление соли и сахара, количество которых нужно уменьшить.
Все морепродукты, особенно жирная рыба, содержат полиненасыщенные жирные кислоты, в частности - Омега-3. Согласно американской Ассоциации сердца, добавив в рацион данные продукты, можно уменьшить риск появления аномального сердцебиения. Имеют место снижение триглицеридов и кровяного давления. Минимизируется и риск появление атеросклероза.
Кабачки богаты рядом каротиноидов, являясь при этом хорошим источником бета-криптоксантина. Согласно новым исследованиям, данный овощ предотвращает сердечный приступ на 33%. Томаты по праву занимают лидирующие позиции в данном списке, благодаря содержанию в них большого количества калия. Кроме того, помидоры понижают уровень холестерина.
Грибы Шиитаке богаты химическим веществом, называемым эритаденин, которое блокирует активность фермента, связывающего кровеносные сосуды. Исследования подтверждают, что употребления бананов при одновременном снижении поступления в организм натрия может помочь поддерживать здоровое кровяное давление в норме на длительный период. Фрукты авокадо содержат бета-ситостерол, помогающий понизить уровни холестерола крови, что влияет и уровень кровяного давления. Оливковое масло выполняет практически такую же задачу. Три-четыре порции шпината в неделю гипертоники в обязательном режиме должны потреблять, ведь растение богато калием.
Стоит обратить внимание практические на все корнеплоды, они богаты нитратами, которые превращаются в оксид азота в крови. Это помогает ослабить кровеносные сосуды, уменьшая кровяное давление. Соль лучше заменить на специи такого характера: черный перец, корица, имбирь и куркума.
Добавление в рацион обезжиренных молочных продуктов способно снизить кровяное давление даже лучше, чем поедание только фруктов и овощей, особенно хорош в данном случае йогурт. Неплохим решением являются ягоды: черника, ежевика, малина и клубника.
Все морепродукты, особенно жирная рыба, содержат полиненасыщенные жирные кислоты, в частности - Омега-3. Согласно американской Ассоциации сердца, добавив в рацион данные продукты, можно уменьшить риск появления аномального сердцебиения. Имеют место снижение триглицеридов и кровяного давления. Минимизируется и риск появление атеросклероза.
Кабачки богаты рядом каротиноидов, являясь при этом хорошим источником бета-криптоксантина. Согласно новым исследованиям, данный овощ предотвращает сердечный приступ на 33%. Томаты по праву занимают лидирующие позиции в данном списке, благодаря содержанию в них большого количества калия. Кроме того, помидоры понижают уровень холестерина.
Грибы Шиитаке богаты химическим веществом, называемым эритаденин, которое блокирует активность фермента, связывающего кровеносные сосуды. Исследования подтверждают, что употребления бананов при одновременном снижении поступления в организм натрия может помочь поддерживать здоровое кровяное давление в норме на длительный период. Фрукты авокадо содержат бета-ситостерол, помогающий понизить уровни холестерола крови, что влияет и уровень кровяного давления. Оливковое масло выполняет практически такую же задачу. Три-четыре порции шпината в неделю гипертоники в обязательном режиме должны потреблять, ведь растение богато калием.
Стоит обратить внимание практические на все корнеплоды, они богаты нитратами, которые превращаются в оксид азота в крови. Это помогает ослабить кровеносные сосуды, уменьшая кровяное давление. Соль лучше заменить на специи такого характера: черный перец, корица, имбирь и куркума.
Добавление в рацион обезжиренных молочных продуктов способно снизить кровяное давление даже лучше, чем поедание только фруктов и овощей, особенно хорош в данном случае йогурт. Неплохим решением являются ягоды: черника, ежевика, малина и клубника.
