Злата Чайка

Эксперты назвали 5 опасных для женщин тренажеров

Эксперты назвали 5 опасных для женщин тренажеров
Для того, чтобы женщинам избежать травм при использовании тренажеров в спортзале, нужно правильно их выбирать, и не бояться спросить совета у опытных спортсменов или тренера. Об этом рассказывает ортопед-травматолог Юрий Глазков.
Многие женщины хотят быть стройными, иметь привлекающую форму ног и ягодиц. Для этого они любят использовать тренажеры, нагружающие бедра, в частности, сгибание и разгибание ног сидя. Однако он является не таким уж безопасным, при нагрузках происходит переразгибание колена, и как правило, травмируется сустав. К тому же он накачивает только переднюю часть бедра, не затрагивая остальные группы мышц. Эксперт советует заменить упражнение на этом тренажере приседанием со штангой или без нее, эффект от этого получится больше.

Также опасным для женщин, особенно тех, кто еще не научился распределять нагрузку, заниматься сведением и разведением ног. Ошибочное мнение, что этот тренажер сжигает жир на бедрах, так как упражнения на нем изолированные, калории при этом не сжигаются, связки травмируются, может произойти их разрыв. Лучше вообще убрать эти силовые нагрузки из своего комплекса, советует эксперт.

Тренажер для жима лежа неплохо себя зарекомендовал, но многие женщины неправильно ним пользуются, не соблюдают некоторые правила для достижения результата, и, в конечном итоге, получают печальные последствия. Дело в том, что нельзя нагружать поясницу и сильно сгибать ноги при выполнении этого упражнения – это чревато травмами позвоночника и коленей.

Вращение корпуса в тренажере является очень опасным. К таким неестественными нагрузкам, когда таз зафиксирован, а корпусом делаются чрезмерные повороты, организм в жизни не приучен. Поэтому могут появиться боли в спине. Это происходит от напряжения мышц и дальнейшей их отечности, сдавливания нервных окончаний, что приводит к увеличению нагрузки на позвоночный столб. Особенно от такого упражнения страдают женщины уже имеющие проблем со спиной. От этого стоит отказаться, по крайней мере, на начальных тренировках, пока не удастся научиться контролировать свое тело.

Машина Смита часто используется женщинами для приседания со штангой. Благодаря тренажеру держится равновесие, отсутствует риск быть придавленным железом, но при этом штанга, двигаясь по ровной линии, не дает возможности корпусу перераспределять работу на мышцы. Возникает увеличение осевой нагрузки на позвоночный столб.

Пользуясь этими советами, считают эксперты, можно избежать травм в первый месяц тренировок, после которых организму требуется время на восстановление, однако за этот период желание продолжать заниматься спортом проходит.

Подписывайтесь:




Добавить комментарий