Ученые: Ежедневные 20-секундные упражнения улучшают здоровье

Ученые Университета МакМастер в Онтарио после проведения наблюдений отметили пользу ежедневных 20-секундных упражнений. Незначительная активность улучшает физическую форму, а также укрепляет здоровье.

Научные сотрудники решили проблему людей, у которых не хватает времени на тренировки в спортзале. Эксперты изучили особенности 6-минутного и 1-минутного занятий в домашних условиях. Авторы проекта отметили, что 20-секундные упражнения, выполняемые несколько раз в день, увеличивают активность и улучшают физическую форму, укрепляя здоровье человека. В эксперименте специалисты предложили 12 участникам, ведущим сидячий образ жизни, подниматься по лестнице в указанное время.

Перед каждой короткой тренировкой добровольцы должны были выполнить разминку, состоящую из 10 приседаний, 10 прыжков и 5 выпадов с каждой стороны. Через 6 недель занятий участники продемонстрировали улучшенные на 5% показатели аэробной подготовленности. По словам ученых, подобная физическая активность снижает риски смертности на 13%, а вероятность развития заболеваний сердца – на 15%.