Эксперты назвали продукты, необходимые для профилактики остеопороза

В первую очередь нужно употреблять в пищу продукты с высоким содержанием витамина D и кальция, что способствует уплотнению костной ткани. Витамин С, микроэлементы калия и магния также хорошо подходят для профилактических целей в борьбе с остеопорозом. Этих элементов много в белом и сладком картофеле, который можно запекать или отваривать. Аскорбиновая кислота необходима для образования коллагена, который является одним из составных частей хряща и кости. Ее много в апельсинах и грейпфрутах, поэтому, съедая один такой фрукт в день, можно принести огромную пользу организму.

Листовые овощи, к которым относится капуста, зелень, шпинат также должны присутствовать в рационе. Нужно употреблять в пищу жирную рыбу, содержащую Омега-3, что служит профилактикой остеопороза и сердечно-сосудистой системы. Больше всего полиненасыщенных кислот в лососе, сардине, тунце и скумбрии.