Названы способы увеличения уровня дофамина – гормона удовольствия

При снижении выработки дофамина человек ощущает себя подавленным, уставшим и разбитым. У многих возникает чувство вины, преобладает пессимистическое настроение, наблюдаются нарушения внимания и памяти, проблемы со сном, не хватает мотивации для решения ежедневных задач. При нехватке гормона удовольствия люди становятся зависимыми от разных стимуляторов - энергетиков, кофе, сигарет, сладостей и другой вредной пищи, некоторые стараются поднять его медикаментозным путем, нарушая естественный процесс выработки.

Активировать продуцирование дофамина, утверждают специалисты, можно без применения лекарственных средств. Необходимо обогатить свой рацион продуктами с аминокислотами тирозин, способным в организме преобразовываться в гормон удовольствия, а также фенилаланин. Данные элементы содержаться в пище с растительным и животным белками.

Эксперты советуют отказаться от кофе, вызывающего внезапный выброс и такое же резкое падение дофамина, исключить из рациона продукты, насыщенные вредными жирами, блокирующими передачу сигналов гормона в головной мозг. Помогут решить проблему медитация, качественный сон, употребление пробиотиков, прослушивание любимой музыки, физическая активность. Спорт стимулирует производство нейронов, замедляет процессы старения организма и повышает выработку дофамина.

Увеличению уровня «молекулы мотивации» способствуют прогулки на свежем воздухе, особенно в солнечные дни, контроль поступления в организм магния в достаточном количестве, массаж. Верный способ избежать проблем с продуцированием гормона удовольствия – это здоровый образ жизни, правильное чередование работы и отдыха.