Федоров Алексей

Ученые определили дозу кофеина для повышения эффективности тренировок

Ученые определили дозу кофеина для повышения эффективности тренировок
Ученые из Австралии и США определили эффективную дозировку кофе. Специалисты оценили эффективность воздействия напитка на тренировки и физическую работоспособность.
Ученые провели анализ порядка 300 научных работ, участниками которых суммарно становились порядка 4,8 тысячи человек. Как выяснилось, употребление кофеина повышает качество спортивных тренировок, включая длительность езды на велосипеде, приблизительно на 2%-16%. Увеличение чувствительности к кофеину приводит к росту показателей до максимального уровня. При этом для среднестатистического человека она составит лишь от 2% до 6%.

Такое влияние вещества поясняется воздействием на аденозиновые рецепторы. Они имеют отношение к работе аденозина, играющего значительную роль для отправки химсигнала, ответственного за ощущение усталости. Кофеин вступает с ним в конкурирующую позицию и вызывает противоположное воздействие. В одной чашке кофе в среднем содержится около 95-165 мг этого стимулятора.

Для повышения качества физической деятельности требуется дозировка в 3-6 мг на каждый килограмм веса человека. Таким образом, при массе в 70 кг около 210-420 мг кофеина помогут значительно стимулировать его работоспособность. Ученые советуют выпить напиток примерно за 45-90 минут до начала тренировок.

Читайте также: Представлены определяющие риски болезни Альцгеймера факторы

Подписывайтесь:



Добавить комментарий