Вероника Киселева

Названы главные причины чувства усталости

Названы главные причины чувства усталости
Ученые перечислили главные причины ощущения усталости. Эксперты отметили, главными факторами являются недостаточная физическая активность, малоподвижный образ жизни и неправильный режим сна.
Многие любят побаловать себя в выходные и поспать подольше, однако ученые предупреждают, в таком случае у человека сбиваются биологические часы, а риск сердечно-сосудистых заболеваний возрастает в на 11%, показало исследование, проведенное в рамках Исследовательской программы по сну и здоровью в Университете Аризоны.

Исследователи советуют придерживаться режима сна и не работать допоздна. Можно использовать специальные приложения или трекеры, отслеживающие длительность и качество сна.

Недостаточная физическая активность является также одной из основных причин усталости, так же, как и лишний вес. Упражнения увеличивают уровни нейротрансмиттеров, способствующих повышению энергии и настроения, таких как дофамин, норадреналин и серотонин, уменьшают запасы жира, которые, по-видимому, связаны с длительной усталостью.

Свет, свежий воздух и стимуляция важны для здоровья мозга и функционирования SCN, поэтому постоянное пребывание в помещении может ухудшить настроение и снизить уровень энергии. Ученые советуют при малоподвижном образе жизни выходить на улицу на несколько минут через каждые 2 часа, чтобы в мозге происходила выработка гормонов мелатонина и серотонина.

изкий уровень железа и витаминов группы В может вызвать усталость. А диета с высоким содержанием быстро горящих сахаристых углеводов, таких как пирожные и печенье, может вызвать чувство усталости, когда энергетический прилив проходит быстро. Диетологи рекомендуют сбалансированную диету, включающую сложные углеводы, такие как хлеб из непросеянной муки, коричневый рис, бобы, овес и бобовые, которые медленно усваиваются организмом и приводят к снижению потребления энергии.

Кофеин и алкоголь также связаны с ощущением усталости, а в долгосрочной перспективе могут стать причиной депрессии и бессонницы. Ученые советуют исключить кофе и спиртные напитки из рациона, заменив их физической активностью и чаем.

Недостаток сна и усталость тесно связаны с депрессией и беспокойством, отмечают исследователи. Люди с синдромом хронической усталости чаще чувствуют себя несчастными, а потому больше подвержены возникновению депрессии и других психических расстройств.

Подписывайтесь:



Добавить комментарий