Вероника Киселева

Ученые назвали простые способы снизить уровень "плохого" холестерина

Ученые назвали простые способы снизить уровень "плохого" холестерина
Модификации диеты и физические упражнения важны для снижения уровня вредного холестерина и увеличения полезного, улучшения здоровья сердца. Есть несколько простых способов, позволяющих снизить уровень "плохого" холестерина в организме и улучшить самочувствие.
Много фруктов и овощей

Фрукты и овощи богаты витаминами и минералами, такими как витамин С, Е, фолат и селен. Существует одно исследование, в котором проанализировано питание более 4000 человек и выявлено, что увеличение потребления фруктов и овощей среди испытуемых показало низкий уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или «плохого холестерина». Согласно исследованию, у тех, кто ежедневно принимал четыре порции в группах продуктов, уровень холестерина был значительно ниже, чем у тех, кто ел только две порции или меньше в день.

Эти группы продуктов также содержат огромное количество антиоксидантов и особенно клетчатки, которые полезны для сердца. Высокое потребление клетчатки - до 30 г в день показало 10-процентное увеличение липопротеинов высокой плотности ( ЛПВП ) или «хорошего холестерина».

Включить в свой рацион здоровые жиры

Выбирать стоит продукты, которые содержат хороший холестерин. Липопротеины высокой плотности помогают удалять излишки жиров, собирая их и доставляя в печень для разрушения и выведения из организма, они полезны для здоровья сердца.

Такие продукты, как жирная рыба, авокадо, семена, орехи, оливковое и кокосовое масло, являются некоторыми примерами источников ЛПВП. Употребление большего количества этих продуктов поможет сохранить уровень холестерина на здоровом уровне.

Уменьшить потребление сахара

Уменьшение потребления сахара - это самый простой способ снизить уровень ЛПНП, тем самым поддерживая здоровый уровень холестерина. Высокое потребление сахара похоже на потребление калорий и углеводов в количествах, разрушающих здоровье, которые могут представлять риск сердечных заболеваний. Можно побаловать себя темными конфетами, ягодами и другими фруктами, тем самым сократив потребление сахара. Кроме того, можно пить чай со льдом, употреблять чайный гриб и сельтерскую вода.

Добавить специи и травы

Они могут не только улучшить вкус еды, но и снизить уровень холестерина. Помогают кардамон, корица, имбирь и куркума. Ежедневное употребление чеснока приносит пользу сердцу, а также приводит к снижению уровня ЛПНП.

Упражнения

Согласно одному исследованию, 14 недель тренировок с отягощениями, таких, как тяжелая атлетика или упражнения с весом тела, могут значительно улучшить уровень холестерина. Занятия аэробикой или кардио также снижают его уровень. Можно заменить обычную физическую тренировку на 20–40 минут в день на кардио или от 150 до 300 минут в неделю в сочетании с тренировками с отягощениями два раза в неделю для достижения лучших результатов.

Подписывайтесь:



Добавить комментарий