Клименко Татьяна

Названы пять наиболее подходящих продуктов для перекуса после тренировки

Названы пять наиболее подходящих продуктов для перекуса после тренировки
Питание является важной частью процесса физического восстановления после активных силовых нагрузок. Диетологи назвали пять наиболее подходящих продуктов для перекуса после тренировок.
При похудении рекомендуется съесть что-нибудь на протяжении 30-45 минут после физических занятий. Это необходимо для восполнения запасов гликогена и углеводов. В списке таких полезных продуктов оказались бананы, содержащие магний, натрий, железо, фосфор, кальций, витамины группы В. Благодаря этим нутриентам организм лучше и быстрее справляется с выработкой гемоглобина, инсулина и важных для создания новых здоровых клеток аминокислот. Употребление бананов способствует выработке эритроцитов и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Эксперты советуют добавлять в рацион гейнер. Эту пищевую добавку можно приобрести в магазине спортивного питания. В ней содержится большое количество быстрых углеводов, белка, креатина или витаминов. С помощью гейнера после тренировки удастся быстро восстановить силы и закрыть углеводное окно. Перед употреблением следует развести порошок с молоком или водой, предварительно рассчитав норму добавки.

Еще одним вариантом быстрого утоления голода и восполнения сил является смесь из орехов и сухофруктов. Продукты способствуют насыщению на долгий период времени и обеспечивают организм пищевыми волокнами, железом, магнием, цинком, кальцием. После тренировки также можно перекусить злаковым батончиком. Эти продукты удобны, компактны и помогают контролировать энергетический баланс, повысить выносливость и придать бодрости.

В списке специалистов также оказался апельсиновый сок. Лучше употреблять свежевыжатый напиток во время или после физической активности. Он является отличным источником аскорбиновой кислоты, магния, кальцием, витамином В. С помощью фреша улучшается аппетит, стабилизируется артериальное давление, восстанавливается приток кислорода к головному мозгу.

Подписывайтесь:




Добавить комментарий