Валерия Орлова

Эндокринолог Павлова раскрыла «золотую формулу» похудения

Эндокринолог Павлова раскрыла «золотую формулу» похудения
Источник изображения: pixabay.com
Врач-эндокринолог Зухра Павлова поделилась «золотой формулой» эффективного похудения. Она дала несколько советов людям, которые в новом году ходят избавиться от лишних килограммов.
Важно воспользоватьс специальной формулой рассчета калорий. Посредством нее можно узнать, сколько человек может съедать в сутки для удержания привычного веса или же похудения. Массу тела нужно умножить на коэффициент ежедневной активности. При сидячем образом жизни отметка не превышает 28. Если человек регуялрно посещает спортивный зал и много ходит пешком, то показатель равен 31. Стоит умножать вес на 33, если тренировки проводятся не менее пять раз неделю.

Например, при массе тела 70 килограммов человек может съедать в сутки 1980 калорий, если он мало двигается. Можно начать ходить 2-3 раза в неделю посещать спортивный зал и ходить на работу пешком, а не ездить в офис на общественном транспорте. Тогда суточная калорийность увеличится до 2170 ккал. Чтобы начать худеть, показатель должен быть уменьшен на 10-15%. Это эквивалентно 200-300 ккал (одной сладкой булочке).

Для более эффективного снижения массы тела эндокринолог посоветовала пить очень много теплой воды. В целом поддержание водного баланса организма благоприятно скажется не только на снижение веса, но и улучшит здоровье.

Подписывайтесь:




Добавить комментарий