Мария Максимова

Ученые назвали продукты, заменяющие по норме кальция стакан молока

Ученые назвали продукты, заменяющие по норме кальция стакан молока
Изображение взято с: pixabay.com
Для того, чтобы поддерживать здоровье организма, в рационе должно быть достаточное количество кальция. Чаще всего этот компонент привыкли получать из стакана молока. Однако ученые назвали альтернативные продукты, способные его полностью заменить.
Благодаря такому важному минералу, как кальций, усваивается витамин D, а также происходит укрепление костей. Организм человека не способен его самостоятельно вырабатывать. Взрослому требуется ежедневно примерно 1000 миллиграммов минерала, а в стакане молока – только 305 миллиграммов.

Врачи говорят о том, что кальций можно получать и из других продуктов. Например, в банке сардин содержится 325 миллиграммов минерала. Поэтому, идеальным может быть перекус в виде крекеров на основе семян или цельнозернового хлеба с этой рыбной консервой.
Полстакана тофу содержит на 100 миллиграммов больше кальция, чем стакан молока. Этот продукт можно ввести в рацион с помощью блюд, в которых используется сыр.

Прекрасным источником кальция может стать миндаль, а еще лучше – миндальное молоко. В одном стакане этого продукта - примерно 450 миллиграммов минерала. Также врачи советуют включить в рацион шпинат, который кроме кальция содержит важные витамины, микроэлементы и бэта-каротин.

Как альтернативу стакану молока ученые предлагают апельсиновый сок, в котором до 25% от необходимой дневной дозы кальция. Также этот напиток идеально восполнит потребность организма в витамине С.
Источник: dni24.com

Подписывайтесь:




Добавить комментарий