Поляков, сомнолог, поделился своими секретами хорошего сна

Люди, желающие хорошо отдохнуть, должны стараться рано ложиться спать и вставать с солнцем. В интервью доктор Александр Поляков сказал, что напряженная жизнь людей и их рабочие графики часто затрудняют соблюдение режима сна. Качественный сон зависит и от других факторов. В беседе с газетой "Петербургский дневник" он сказал: "Гораздо важнее, чтобы вы засыпали и просыпались одновременно, а затем имели четыре-пять циклов полноценного отдыха, что составляет около 7,5 часов".

Поляков отметил, что спальня должна хорошо проветриваться и в ней не должно быть душно. Для быстрого засыпания также важно, чтобы спальня была хорошо освещена. За час до сна следует выключить телевизор. Можно также принять горячий душ, а затем расслабиться, почитав книгу или приняв ванну.

Поляков говорит, что вечерняя активность не должна быть слишком напряженной. Полезно просто прогуляться. Также следует избегать плотного насыщения и не перегружать пищеварительную систему. Лучше всего дать внутренним органам время отдохнуть от еды хотя бы на два часа. По словам специалиста, иногда в распорядок дня перед сном включают чай с медом и бананы. Эти приемы помогают пациентам быстрее заснуть.