Валерия Орлова

Кардиологи дали рекомендации по поддержанию здоровья сердца

Кардиологи дали рекомендации по поддержанию здоровья сердца
Для поддержания здоровья сердца и снижения риска сердечных проблем важно контролировать уровень холестерина в организме. Врачи, включая кардиологов, советуют рассмотреть коррекцию диеты, чтобы достичь этой цели.
Один из способов контролировать холестерин - это употребление растительных стеролов и станолов. Эти вещества блокируют усвоение холестерина из кишечника, что со временем приводит к снижению его уровня в крови. Чтобы получить эффективную дозу (3 г/день), рекомендуется употреблять продукты с добавлением растительных стеролов и станолов, такие как некоторые напитки, жирные пасты или йогурты.

Еще одним полезным пищевым компонентом является бета-глюкан, содержащийся в овсе и ячмене. Это вещество связывается с холестерином и желчными кислотами в процессе пищеварения, способствуя снижению уровня холестерина в организме.

Орехи и соя также имеют положительное влияние на здоровье сердца. Они богаты белком, клетчаткой, минералами и растительными соединениями, способствуя поддержанию сердечной функции. Рекомендуется употреблять небольшое количество орехов или добавлять их в салаты и супы. Соевые продукты можно использовать вместо обычных источников белка.

Однако важно помнить, что диета - лишь часть решения. Отказ от нездоровых пищевых привычек также играет важную роль. Необходимо исключить или ограничить потребление продуктов, которые способствуют повышению уровня холестерина, таких как жирное мясо, масло, сливки и пирожные.

Помимо питания, физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья сердца. Рекомендуется заниматься спортом не менее 150 минут в неделю, что помогает активировать механизм "обратного транспорта" для удаления излишков холестерина из организма. Кроме того, снижение веса улучшает обмен веществ и чувствительность к инсулину, что способствует снижению "плохого" холестерина.
Источник: www.medikforum.ru

Подписывайтесь:



Добавить комментарий




«Совет матерей и жен», Общество с ограниченной ответственностью «Процесс 2021», Фонд «Центр гражданского анализа и независимых исследований «ГРАНИ», Автономная некоммерческая организация «Научный центр международных исследований «ПИР» признаны в РФ иностранными агентами.