Екатерина Кузнецова
5-11-2023, 08:54

Невролог Алехина дала 6 советов, помогающих сохранить память после 50 лет

Невролог Алехина дала 6 советов, помогающих сохранить память после 50 лет
Возможно ли сохранить свои когнитивные функции и острую память в возрасте 50 лет и старше, рассказала врач-невролог Александра Алехина. Она дала 6 советов, помогающих в этом деле.

1. Не переставайте учиться



Исследования показывают, что обучение на протяжении всей жизни имеет важное значение для здоровья и безопасности при старении. Никогда не слишком поздно учиться чему-то новому.

2. Оставайтесь активными



Аэробные упражнения средней интенсивности не менее 150 минут в неделю могут улучшить физическое и психическое здоровье, включая когнитивные функции.

3. Высыпайтесь



Качественный сон важен для консолидации памяти и когнитивных функций. Старайтесь спать 7-9 часов в сутки.

4. Будьте внимательны к своему питанию и употреблению алкоголя



Питание богатое фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирными белками поддерживает здоровье мозга. Омега-3 жирные кислоты также полезны. Умеренное употребление алкоголя и курение может повредить когнитивные функции.

5. Важно расслабляться



Хронический стресс негативно влияет на когнитивные функции. Практики, такие как медитация, помогают справиться с этим.

6. Связь между одиночеством и здоровьем



Одиночество и социальная изоляция тесно связаны с ухудшением физического и психического здоровья, включая снижение когнитивных функций. Поддержание социальных связей и умственная активность, через разговоры и социальную деятельность, могут оказать благотворное воздействие на когнитивное здоровье.

Исследования демонстрируют, что предотвращение социальной изоляции может стать ключевым фактором в профилактике деменции.
Источник: www.medikforum.ru

Подписывайтесь:



Добавить комментарий




Общество с ограниченной ответственностью «Три «Ч», Транс, «Совет матерей и жен», Московский региональный общественный благотворительный фонд «Социальное партнерство», Ингушская региональная общественная организация «Институт социальных изменений», Автономная некоммерческая организация противодействия эпидемии ВИЧ/СПИДа и охраны здоровья социально признаны в РФ иностранными агентами.