Для поддержания здорового иммунитета важно иметь достаточный уровень витамина D в организме

Суточная норма витамина D для взрослого человека составляет примерно 600 международных единиц, но для людей старше 50 лет этот показатель уже повышается до 1000. Медик отмечает, что часть необходимого витамина можно получить из пищи. В рационе следует включать продукты, такие как яйца, сыр, мясо и субпродукты, красная рыба, печень трески и грибы. Важно помнить, что витамин D является жирорастворимым, поэтому его усвоение улучшается в присутствии полезных жиров. Такие жиры содержатся в морской рыбе, морепродуктах, растительных маслах, орехах, авокадо и молочных продуктах (если они хорошо переносятся).

Печень трески считается продуктом-чемпионом по содержанию витамина D. Кроме того, регулярные прогулки на свежем воздухе помогают восполнять уровень этого витамина. Врач рекомендует уделять им хотя бы 20 минут каждый день.

Если есть подозрение на дефицит витамина D, наиболее точным способом его диагностики является анализ крови. Внешне дефицит витамина D может проявляться повышенной утомляемостью, ослабленным иммунитетом и склонностью к набору веса.