Правильное питание и физическая активность назвали ключом к предотвращению диабета

Чтобы нормализовать показатели, необходимо не только правильно питаться, но и активно заниматься физической нагрузкой. Корлеоне рекомендует включать в рацион разнообразные некрахмалистые овощи, такие как морковь, брокколи, листовая капуста и болгарский перец, которые должны занимать около половины тарелки.

Кроме того, следует обратить внимание на сложные углеводы. Продукты, такие как овсянка, ячмень, киноа, коричневый рис и цельнозерновая паста, медленнее усваиваются и помогают дольше сохранять чувство сытости благодаря своим длинным цепочкам сахаров.

Не стоит также избегать жиров и фруктов. Богатые ненасыщенными жирными кислотами и витамином E продукты, такие как авокадо, оливковое масло, орехи и семена, способствуют поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы. Фрукты, включая бананы, цитрусовые, яблоки и дыни, являются источником клетчатки, витаминов и антиоксидантов, но важно помнить о их сахарном содержании. Корлеоне рекомендует ограничить потребление фруктов до двух-трех порций в день, где порцией считается один маленький плод.