Ученые заявили, что нашли способ растопить жир за 30 минут ходьбы

Изображение взято с: pxhere.com

Японские ученые из Университета Синшу разработали эффективную методику ходьбы, которая помогает улучшить физическую форму без изнурительных тренировок. Подход, известный как интервальная ходьба (IWT), сочетает периоды интенсивного и спокойного движения, что делает его доступным для людей любого возраста и уровня подготовки.

Техника, разработанная спортивным физиологом доктором Хироши Ноузом, предполагает чередование 3 минут быстрой ходьбы (на 70% от максимальной скорости) с 3 минутами медленного шага. Такой цикл повторяется 5 раз в течение 30-минутной тренировки. Главный показатель правильной интенсивности — невозможность поддерживать беседу во время быстрой фазы.

Исследования показали впечатляющие результаты после трех месяцев регулярных занятий: улучшение показателей давления, холестерина и сахара в крови, увеличение общей выносливости на 20%, снижение симптомов депрессии, улучшение качества сна и концентрации.

Чередование интенсивности создает эффект "кислородного долга", заставляя организм активнее сжигать калории даже после тренировки. Всего 4 занятия в неделю помогают укрепить мышцы ног и улучшить обмен веществ.

"Главное преимущество этой методики — ее естественность и доступность. Она не требует специального оборудования и легко вписывается в повседневную жизнь", — отметил доктор Джеральд Кежек.

Источник: www.doctissimo.fr