Диетологи объяснили, как получили норму витамина D без добавок
Получение суточной нормы витамина D возможно без использования добавок — достаточно лишь правильно организовать свой рацион и проводить время на солнце. Об этом сообщает EatingWell со ссылкой на мнения специалистов в области диетологии.
По словам экспертов, основным источником витамина D остаётся солнечный свет. Диетолог Келли Плау подчеркивает, что даже кратковременное пребывание на солнце несколько раз в неделю может значительно помочь организму в выработке необходимого количества этого витамина.
Однако, кроме солнечного света, поддерживать уровень витамина D можно и с помощью питания. Врачи рекомендуют включать в свой рацион такие продукты, как жирная рыба — к примеру, лосось, скумбрия и сардины. Также полезны яйца и обогащённые продукты, среди которых молоко и злаки.
Интересно, что неочевидным источником витамина D могут стать и грибы, которые подверглись воздействию ультрафиолетовых лучей. Тем не менее, специалисты акцентируют внимание на том, что в периоды, когда солнечного света недостаточно, получить достаточное количество витамина D естественным путём может быть затруднительно. В таких ситуациях рекомендуется обратиться за консультацией к врачу.
